Tervetuloa meditaation verkkokurssille

Tämä nettikurssi tutustuttaa meditaatioon helpolla ja mielenkiintoisella tavalla. Meditaatio on väline päästää irti arjen kuormista, hajoittavista ajatuksista ja tunteista ja samalla vahvistaa läsnäoloa ja tietoisuuttamme. Meditaatio sopii kaikille aikaisemmasta kokemuksesta ja hengellisestä vakaumuksesta riippumatta.

Meditaatio on myös osa läntistä kristillistä elämäntapaa ja rukouselämää. Kristillinen meditatiivinen rukous johdattaa ikiaikaisen kontemplatiivisen eli hiljaisen mietiskelevän rukousperinteen äärelle ja syventää Jumalan läsnäoloa elämässämme.

Tämä nettikurssi johdattaa sinut meditaation lähteille. Voit halutessasi syventää harjoitustasi erilaisilla meditaatiokoulutuksilla. Niissä on mahdollisuus kokea, miten meditaatio voi tulla tiiviimmin osaksi elämäämme ja miten voimme etsiä hiljaisuuden ja rauhan tiloja arkemme keskellä.

Näiden podcastjaksojen kautta voit saada näkökulmia meditaatioon ja mindfulnessin harjoittamiseen oman elämän henkisenä harjoituksena. Jokainen jakso on oma “tunti” jossa aihetta tarkastellaan aina yhdestä näkökulmasta. Pohdi jokaisessa jaksossa käsiteltyjä aiheita ja vastaa jakson alla oleviin kysymyksiin parhaasi mukaan.

MEDITAATIOSOVELLUS

Meditaatio onnistuu parhaiten kun voi käyttää tarvittavia apuvälineitä. Yhdessä meditoidessa joku pitää huolta ajasta, yksin meditoidessa täytyy keksiä joku keino - herätyskello tai vastaava on hyvä apuväline.

Älypuhelimeen asennettavalla sovelluksella voit meditoida vaivattomasti. Ohjelma sisältää ajastimen, alku- ja loppurukoukset (englanniksi). Sovellusta voi käyttää myös kuulokkeiden kanssa. Mukana on myös lyhyt ohje meditatiiviseen keskittävään rukoukseen.

Löydät sovelluksen iTunes App Storesta (IPhone)tai Google Play App storesta (Android). Etsi hakusanalla Centering Prayer. Lisätietoa sovelluksesta löytyy täältä.

Huom! Sovellus on englanninkielinen, mutta on helposti omaksuttavissa, vaikka kielitaitosi ei olisi kovin vahva.

Tervetuloa aloittamaan matka meditaation maailmaan. Tässä jaksossa pohditaan mitä onnellisuus on, miten meditaatio liittyy onnistumiseen ja epäonnistumiseen ja miten voidaan lisätä meditaatiivisuutta elämässä.

Pohdittavaksi:
1.   Millaisia kokemuksia sinulla on meditaatiosta tai meditatiivisista hetkistä?
2.     Mitä odotuksia sinulla on meditaation suhteen?

Jakson aiheena on meditaation ja mindfulnessin yhtäläisyydet ja erot. Mitä hyötyä on mindfulnessista? Miten ottaa kontrollia elämästä?

Pohdittavaksi:
1.  Miten ymmärrät meditaation ja mindfulnessin eron?
2.  Minkälaisista mindfulnessmenetelmistä sinulle olisi hyötyä?

Jakson aiheena on meditaatioasento ja siihen liittyvät käytännöt: hengitys ja asento, Mitä apuvälineitä voi käyttää meditoidessa?

Pohdittavaksi:
1. Kokeile keskittyä hengitykseesi. Mitä huomioita teet?
2. Miksi istuma-asennolla on merkitystä?

Jakson aiheena on meditaation päämuodot ja sisäinen maailma. Voiko meditaatiossa epäonnistua?

Pohdittavaksi:
1. Miten sinä koet meditaation sisäisesti?
2. Minkälaisia tavoitteita asetat meditaatiolle?

Jakson aiheena on hiljaisuus ja sen merkitys meditaatiossa. Miten kiitollisuus lisääntyy elämässämme?

Pohdittavaksi:
1.     Mitä hiljaisuus sinulle merkitsee?
2.    Miten voit lisätä hiljaisuutta elämääsi?

Jakson aiheena eri uskontojen meditaatiotavat ja erilaiset meditaatioperinteet.

Pohdittavaksi:
1. Mitä tiedät eri uskontojen meditaatioperinteistä?
2. Onko meditaation hengellinen puoli sinulle tärkeä?

Jakson aiheena on meditaation terveysvaikutukset ja meditaatio osana elämäntaitoja ja valmennusta.

Pohdittavaksi
1.  Mitä ajattelet siitä, että meditaatio voi olla myös itsehoitoa ja terapiaa?
2.  Mitä apua meditaatio voisi antaa psyykkisen tai fyysisen sairauden hoitoon?

Jakson aiheena on meditaatio kristillisenä rukousperinteenä ja miten meditaatio yhdistää ihmisiä. Tutustumme myös erilaisiin meditaatiokursseihin.

Pohdittavaksi:
1. Miten meditaatio voi syventää kristillistä rukouselämää?
2. Laadi itsellesi suunnitelma miten meditaatio tulee osaksi hengellistä elämääsi.